=== - ارشادات عامة لتجنب الاصابة بالم الظهر - ===

السبت مايو 12, 2012 10:40 pm

- 1 - تجنب الجلوس لفترة طويلة بالوضعية نفسها - وعند الجلوس يجب ان يكون -
- --- مستوى الركبتين اعلى بقليل من الحوض وان يكون ظهرك مستقيما -
- 2 - تجنب النوم على الظهر او البطن واذا كنت تفضل النوم على الظهر فيجب -
- وضع وسادة رقيقة تحت ركبتيك لتخفيف الاجهاد على الظهر - اما الوضعية الانسب -
- فهي الاستلقاء على جانب الجسم مع ثني الركبتين والحوض - ويمكنك وضع وسادة صغيرة -
- بين ركبتيك - وضع الجنين - والاستلقاء على سرير شبه صلب -
- 3 - تجنب حمل الاشياء الثقيلة وان كنت مضطرا على فعل ذلك اطلب مساعدة شخص اخر --
- وعند الانحناء لاخذها حاول قدر الامكان ان تباعد بين قدميك لزيادة قاعدة استنادك - واحن ركبتيك -
- بدل ظهرك ليتركز الوزن على الارجل بدل الظهر - واثناء حمل الثقل يجب ان يكون قريبا من جسمك -
- قدر الامكان وان يكون ظهرك مستقيما بدون انحناء او التفاف -
- 4 - زيادة الوزن تعد عامل ضغط على الظهر فحاول ان تصل الى الوزن المثالي لك حسب طولك -
- 5 - مارس الرياضة بشكل روتيني لتقوية عضلات الظهر لتقلل من احتمال تعرضك لالم الظهر او تكرره -
- 6 - عند استخدام الحاسوب تاكد من ان يكون موضوعا على طاولة ذات علو مناسب وقريبه منك كفاية لكي -
- لا تضطر لاحناء ظهرك - اضافة الى انه يجب ان تكون الزاوية بين جسمك ورجليك - 90 درجة - وركبتيك -
- اعلى من مستوى الحوض بقليل - ويفضل استخدام كرسي يحوي مسندا للظهر والذراعين والقدمين ويمكنك -
- استخدام وسادة صغيرة خلف ظهرك لاسناده --
- 7 - اذا كنت تقود سيارة لمسافلت طويلة حاول ان تتوقف كل ساعة تقريبا وتتمشى لاراحة ظهرك - كذلك قرب كرسي -
- القيادة من المقود لكي لا تضطر الى الانحناء اثناء القيادة وتجنب حمل الاثقال مباشرة بعد قيادة السيارة --
- 8 - تجنب التدخين لانه احد العوامل المؤثرة ---
- 9 - حاول الاسترخاء فالمساج والعلاج الطبيعي والاستحمام بالماء الدافيء يساعد في ارخاء عضلات الظهر --
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------- من مجلة نجم المشرق العدد 69 - لسنة 2012 -----------

الإثنين مايو 14, 2012 4:33 pm

موضوع مهم ومفيد جداً
احسنت الاختيار اخ بولص
عاشت الايادي

الثلاثاء مايو 15, 2012 10:16 am

انت الاحسن يا اختنا دارت الايام على هذا المرور الرائع والبديع

الأربعاء مايو 16, 2012 5:05 am

عشت ابو رافد على هذه المعلومات المفيدة
الرب يباركك على هذا الموضوع الرائع

الجمعة مايو 18, 2012 1:15 pm

عاشت ايدك اخي ابو رافد على هذه النصائح القيمة

السبت مايو 19, 2012 9:26 am

شكرا يا اخ ابو نسيم على المرور الرائع والبديع الله يبارك بيك

السبت مايو 19, 2012 9:27 am

جزيل الشكر يا اخي ابو هابيل على الرد الرائع

=== - ارشادات عامة لتجنب الاصابة بالم الظهر - ===

=== - ارشادات عامة لتجنب الاصابة بالم الظهر - ===

رد: === - ارشادات عامة لتجنب الاصابة بالم الظهر - ===

رد: === - ارشادات عامة لتجنب الاصابة بالم الظهر - ===

رد: === - ارشادات عامة لتجنب الاصابة بالم الظهر - ===

رد: === - ارشادات عامة لتجنب الاصابة بالم الظهر - ===

رد: === - ارشادات عامة لتجنب الاصابة بالم الظهر - ===

رد: === - ارشادات عامة لتجنب الاصابة بالم الظهر - ===