عدد السعرات الحراريه

الإثنين يوليو 09, 2012 12:42 am

اقدم لكم موضوع هام لمعرفة عدد السعرات الحراريه فى الاطعمه والمشروبات...والخضار...والفواكه

معرفة عدد الدقائق اللازمه لاستهلاك تلك السعرات
وهذا سيفيدكم بالتدريج فى اعداد جدول غذائى مدروس
حسب السعرات الحراريه....

وسيفيدك بلا شك فى محاولة التقليل من تناول الحلويات.. والمعجنات ...بعد معرفتك
بالسعرات العاليه التى تحتوى عليها حتي تحافظ على جسدك بصحة جيدة ...

~*¤ô§ô¤*~معلــــــــــومات هامـــــــــــــــــة~*¤ô§ô¤*~

كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضروريه لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده .

أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حراره غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية

أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام

البروتيد الواحد يعطي أربعه كالوري .

وبشكل عام يحتاج
الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم
المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري
العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري
الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوم

*الخضــــــــــــــــــــار ( الكمية دايما 100 جرام )

ملفوف 30
الثوم 60
البصل 49
ارضي شوكي 40
هليون 25
كرفس 30
فطر 35
انديف 25
كراث 20
باذنجان 30
شمندور احمر 45
جزر 20
قرع 33
فول اخضر 64
فول يابس 330
فاصوليا خضراء 40
فاصوليا يابسة 336
عدس 337
القرنبيط 30
الخيار 15
الكوسة 33
السبانخ 35
الخس 19
اللفت 35
الزيتون الأخضر 215
بقدونس 55
الفجل 20
البندوره 22
البطاطا ( مسلوقة ) 90
البطاطا المقلية 300
بطاطا (شيبس - شرائح ) 540
الفلفلية 22
الحمص الأخضر 60
الحمص اليابس 350

*الفواكـــــــــــــــــــــــــــه ( الكمية دايما 100 جرام )

المشمش الطازج 55 وحده حرارية
المشمش المجفف 270
اللوز اليابس 620
أناناس طازج 45
أناناس محفوظ 96
افوكاتو 210
موز 100
كرز 65
كستناء 200
ليمون حامض 45
سفرجل 70
ثمر النخيل (بلح ) 300
تين طازج 80
تين مجفف 280
فريز 40
ثمر العليق 45
ماندارين (يوسف افندي ) 44
مانغا 62
شمام 30
جوز يابس 660
جوز الهند 400
برتقال 45
جريب فروت 45
بطيخ 30
دراق 60
فستق 630
خوخ 60
تفاح 60
أجاص 60
عنب ناضج طازج 80
زبيب 300

*العصيــــــــــــر ( الكمية دايما كوب واحد)

المشمش 135
الجزر 50
البرتقال 135
الجريب فروت 120
العنب 165
البندوره 50
المشروبات الغازيه
والمحلاة (الكولا مثلا) 80

*اللحــــــــوم ( الكمية دايما 100 جرام )

الصدر (الضلع ) 250
القلب 150
الكبد 115
الغنم 250
ضلع الغنم 300
فخذ الغنم 230
الخروف 280
بقر 205
الخروف 280
ضلع الخروف 330
كبد الخروف 130
فخذ الخروف 250

المواد المستخدمة في التقلية او في الطبخ

زبده 760
زيت نباتي 900
مار غرين 765

*الطيــــــــــــــــــــور

الفروج ( الفراخ ) 175
الدجاج 300
الإوز 360
ديك الحبش 280
البط 200
بيضه دجاج 75
بياض بيضه ( الزلال ) 20
صفار بيضه 55

الحلــــــــوى
السكر 380
حليب بالشوكولا 550
مربيات 290
عسل 330

بهارات وتوابل

الخردل الحار صفر
الفلفل الحار صفر
الخردل الأخضر 95
الخل صفر
الملح صفر
دمتم بكل صحه وعافيه

الإثنين يوليو 09, 2012 3:10 am

روعة لهذه المعلومات الصحية والمفيدة يا اختنا دارت الايام

ودمت انت ايضا بصحة وسعادة

الإثنين يوليو 09, 2012 2:43 pm

شكرا اخ بولص
اتمنى الصحة والعافية لك والى عائلتك الكريمة
تقبل تحياتي

الإثنين يوليو 09, 2012 11:10 pm

مشاءالله على هذه التفاصيل الكثيرة والمعلوات الهامة
سلمت يداكِ يا اختنا المتالقة دارت الايام على اطروحتك القيمة
ال رب يرعاكِ دوماً

الثلاثاء يوليو 10, 2012 3:30 pm

شكرا اخ سامي أتمنى لكم الصحة على الدوام
تقبل تحياتي

عدد السعرات الحراريه

عدد السعرات الحراريه

رد: عدد السعرات الحراريه

رد: عدد السعرات الحراريه

رد: عدد السعرات الحراريه

رد: عدد السعرات الحراريه